YOGA PODCASTS
Übungen, Hinweise und Hintergrund-Informationen.
STILLES SITZEN
Wie du dich stabil und mit innerer Aufmerksamkeit auf meditative Übungen einstellen kannst.
MEDITATION
Hier geht es um die ersten Schritte in die innere Ruhe und Klarheit einer meditativen Praxis.
ENTSPANNUNG
In der Yogahaltung Savasana geht es um eine tiefe innere Entspannung, die Körper und Geist erfrischt.
SEQUENZ STANDFESTIGKEIT
Von der Erdung in die Aufrichtung.
1: WARMING UP
Kleine Abfolge mit Utkatasana, Uttanasana…
… und Variationen im Stehen.
2: FINDE DIE BALANCE
mit einem guten Stand in Vrksasana (Baumhaltung)…
… und Garudasana (Adlerhaltung).
3: DAS "DREIECK"
Ausführliche Anleitung für eine stabile, klare Position in Utthita Trikonasana, dem „Dreieck“ u.a.
4: INNERE KRAFT
Utthita Parsvakonasana, die
Seitliche Winkelhaltung (oder Seitliche Flankendehnung).
5: AUFRICHTUNG
Yoga-Kriegerhaltungen Virabhadrasana I, II und III –
aus der Kraft in die Aufrichtung.
6: AUSKLANG
mit Asanas, die anfangs nicht leicht sind, aber mit der Zeit überaus wohltuend wirken können.
SEQUENZ PRANAYAMA
Bewusstheit und Freiraum für den Atem.
1: ACHTSAMKEIT
Erkunde in dieser entspannenden und lösenden Übung die Atemräume in Bauch und Brustkorb.
2: UJJAYI - IM LIEGEN
Lass dich schrittweise mit Ujjayi Pranayama vertraut werden,
das im Yoga grundlegend ist.
3: UJJAYI - IM SITZEN
Komme in den Fluss des Atems,
mit seinen Freiräumen, seiner Kraft und Feinheit.
4: KUMBHAKA
Entdecke die Möglichkeiten der Fülle und Ruhe im abgestimmten Innehalten des Atems.
5: NADI SHODANA
Verlängere und verfeinere den Atem in der Wechselatmung für innere Harmonie und Ausgewogenheit.
6: KAPALABHATI
Komme in eine belebende, aktive Rhythmik des Atems, die eine tiefe innere Ruhe mit sich bringen kann.
EXKURS: DIE BANDHAS
Lerne einige Bandhas kennen:
Sie sind wichtig, um die Energien
im Körper zu regulieren.
ZUR YOGA-BIBLIOTHEK
Hier findest du weitere Podcasts, Buch-Tipps
und Yoga-Artikel, insbesondere zum Thema
Meditation.